今日から熟睡しませんか？就寝前のルーティン

日記を書いて見ましょう。

内容は嫌だったこと、楽しかったこと、

明日の目標と、楽しみなことについて短く簡単に書きます。

日記を書くことで頭が中で整理されて、文章を書くことに集中し、自律神経も整っていきます。

眠気は深部体温が高い状態から下がっていくときに感じます。

そして眠り始め、最初の90分さえ質の良いものにできれば、

すっきりと起床することが出来ます。

湯に浸かったり、シャワーを浴びたりすると体温が高まります。

そして湯に浸かるなら90分後、シャワーのみなら30分後に体温は下がっていきます。

つまり、このタイミングで就寝すると熟睡出来るわけです。

眠気はメラトニンというホルモンの働きで感じます。

しかし眼に光を入れてしまうと、このメラトニンの働きを抑制してしまいます。

できるだけ就寝30分前には眼に光を入れないようにしましょう。

どうしても光を必要とする場合は、光の量を少なくしましょう